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同样原理进行左侧手肘及膝盖的瘦上练习。左右各10次。半身保持挺直状态。运动右手肘同右膝盖同时向远处延伸，瘦上双臂上抬，半身背部尽量不要弯曲。运动有节奏的瘦上进行10次为1组进行练习。背部线条清晰。半身擦地动作。运动就能感觉到明显的瘦上变化，经过1个月不间断的半身练习，上半身向前趴伏，运动瘦上上半身向前弯曲，半身做大幅度的运动鞠躬动作。同时左手肘靠近右大腿，反方向进行运动，双脚打开与肩同宽。每天进行2次，体放松，尽量靠近腹部中心位置，右侧大腿向上抬起，每次3组练习。背部赘肉减少，data-v-3d9236d1>

1、身体站直。此组运动左右腿互换，每天进行2次，早晚各10次练习。背部挺直不要弯曲，每次进行2组练习。充分锻炼腹斜肌，让腰侧赘肉无处可逃。身体站直，然后还原至最初状态。膝盖、

3、

2、刺激腹斜肌。膝盖及手肘尽量伸直打开。以腰部为轴，身体跪于地板上，手掌着地。10次2为1组。在头部上方做大圆状。鞠躬动作。坚持1个月，身体只有脚尖、抬大腿运动。

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