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两个脚掌相互平行。开合重心偏向于在前侧腿，跳后

动作五：两腿往外打开，小腿重心下沉，拉伸注意后侧腿脚后跟不要离地。开合促进小腿部位脂肪的跳后分解。使拉伸感更强烈。小腿脚后跟点地，拉伸时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，开合使前侧小腿的跳后拉伸感更强。

动作四：被拉伸的小腿腿伸直，两手扶着墙面，拉伸

动作二：前侧腿伸直，开合躯干俯身往下压，跳后

每天拉伸小腿肌肉１到２次，小腿膝盖不要超过脚尖。让小腿肌肉变得纤长，脚尖勾起。

动作三：两腿前后站立，腰背挺直，利于放松紧张的小腿肌肉，

后侧腿屈膝，脚尖勾起。data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，使拉伸感更强烈。脚尖朝向正前方，尽量成一字打开，想象着要将墙面推倒。柔性任不足的要量力而行。躯干往前往下压，后侧腿伸直，躯干向天花板方向延伸。脚尖勾起。前侧腿弓步，脚掌着地。俯身的时候，脚掌着地。脚后跟不要离地。

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