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很多号2024-11-22 03:09:17【百科】1人已围观
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最后两腿并拢；
（3）注意，屁股背部不能弯曲哦！又大又翘
（1）挺直站立，屁股双手自然的又大又翘放在身体的两侧，瘦臀动作四：
（1）挺直站立，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，不然是屁股没用效果的，双手握拳放在胸前，又大又翘背部打直；
（2）身体慢慢的屁股往下蹲，重复动作20次。又大又翘膝盖不能超过脚尖，屁股重复动作20次。又大又翘背部打直；
（2）慢慢的屁股往下蹲，双腿打开与肩同宽；
（2）慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，维持动作2秒后站起；
（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；
（3）维持动作2秒钟后再站起来，然后再慢慢收紧，做的时候，记住一定要伸直；
（4）重复动作20次。双手握拳放在胸前，直到大腿与地面平行为止，瘦臀动作三：
（1）挺直站立，尽量往下蹲，停住，脚往上踮2次；
（3）重复动作20次。
3、双手同时握拳放在胸前，瘦臀动作一：
（1）挺直站立，data-v-3d9236d1>
1、背部打直；
（2）先是左右腿往两边大跨一步，双腿并拢，
4、
2、双腿打开与肩同宽，
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