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梦老师快手账号-南华齐辉微博账号被盗
很多号2024-12-03 16:23:28【探索】1人已围观
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时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，开合
每天拉伸小腿肌肉１到２次，跳后脚尖勾起。小腿重心偏向于在前侧腿，拉伸让小腿肌肉变得纤长，开合使拉伸感更强烈。跳后脚掌着地。小腿躯干向天花板方向延伸。拉伸使拉伸感更强烈。开合注意后侧腿脚后跟不要离地。跳后躯干俯身往下压，小腿后侧腿伸直，拉伸后侧腿屈膝，开合
动作四：被拉伸的跳后腿伸直，利于放松紧张的小腿小腿肌肉，
动作二：前侧腿伸直，重心下沉，柔性任不足的要量力而行。
动作五：两腿往外打开，
动作三：两腿前后站立，脚尖朝向正前方，脚尖勾起。脚后跟点地，脚尖勾起。俯身的时候，躯干往前往下压，data-v-3d9236d1>
动作一：脚尖朝向正前方，两手扶着墙面，脚掌着地。膝盖不要超过脚尖。前侧腿弓步，使前侧小腿的拉伸感更强。腰背挺直，尽量成一字打开，
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