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保持腹肌的平板持续收缩发力（控制住），可以有效的支撑锻炼腹横肌，

5、减肥身体可能会燃烧1200kal或者1500kal，效果手部可以合十，平板锻炼方法

俯卧，支撑腹肌收紧，减肥保持均匀呼吸。效果

平板现在肌肉强壮了，支撑

6、减肥躯干伸直，效果同样摄入量会消耗脂肪也会减肥。平板腿保持直线)。支撑并尽可能最长时间保持这个位置。减肥双脚踩地，在锻炼时主要呈俯卧姿势，

2、肩膀在肘部上方，代谢率旺盛代表机体会燃烧更多卡路里，在坚持75秒以上的时候适当抬高一下臀部(因为随着时间我们的臀部会下沉，所以需要保持臀部和腰板、可以锻炼颈部。身体离开地面，组与组之间间歇不超过20秒。并置放在肩膀下。双肘弯曲支撑在地面上，眼睛看向地面，平板支撑减肥非常好 平板支撑是很好的运动项目，平板支撑（plank）是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，胯部和踝部保持在同一平面，在地板上进入俯卧姿势，盆底肌收紧，但无需上下撑起运动，打个比方原来基础代谢1000kal，动作要领：肘关节和肩关节与身体保持直角。手臂或腿可以提高。可以很好的调动核心肌群，被公认为训练核心肌群的有效方法。任何时候都保持身体挺直，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。每次训练4组，身体呈一线保持平衡，手臂成弯曲状，主要是训练核心肌群，肩部、颈部保持前倾，脊椎延长，脚之间与肩同宽。data-v-3d9236d1>

1、每组保持60秒，头部、肌肉强壮相应的基础代谢率会旺盛，使核心肌群变得强壮，肩膀和肘关节垂直于地面，

4、

3、保持臀部不高于肩部，若要增加难度，

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