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4、练手其次我们要准备各个型号的臂肌哑铃，必然能够刺激我们的最好臂力肌肉。首先我们每天要坚持50个俯卧撑，练手这也是臂肌能够锻炼我们的鼻部肌肉啊，所以要坚持住啊。最好臂力棒能够很好的练手锻炼我们的手臂肌肉，

臂肌我们要练习自己的最好臂部的力量和肌肉，data-v-3d9236d1>

1、练手每天锻炼，臂肌虽说健腹轮能够有效的最好练习我们的腹肌，

2、练手要坚持住，臂肌准备一套健腹轮，最好让自己的臂力经受不同的哑铃训练。俯卧撑能够有效的锻炼我们的手臂的力量和肌肉。这样的效果比较明显。但是健腹轮也能够有效的锻炼我们的臂部肌肉。

6、准备臂力棒一根，每天要进行引体向上30个，

3、

5、根据自己的臂力的锻炼阶段，准备一副拳击手套和脚靶，

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