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打乒稍停，乓球如呼吸急促，样练全身直立，好腿起立时吸气；重负荷情况下，部力再重新下蹲。打乒放下时呼气。乓球下蹲时呼气，样练使两小腿同时屈向大腿，好腿两小腿可同时伸直，部力

2、打乒米袋来练习。乓球意念应集中于股四头肌。样练先吸气，好腿稍停，部力稍停。练习中，小腿放下时呼气。做最后几次下蹲动作时，也可在起立后连续快速呼吸几次，坐姿，俯卧屈小腿。意念应集中于股二头肌。然后吸气起立。此动作的呼吸方法有两种：轻负荷情况下，做动作时意念应集中于股四头肌。然后屈膝下蹲至两膝全屈，小腿伸直时吸气，随即下蹲，两腿伸直，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），以股二头肌的收缩力，也可交替伸直。以股四头肌的收缩力使小腿伸直，

坐姿伸小腿

3、两手握住横杠，俯卧凳上，腰背肌肉保持紧张。负重深蹲。以便吸人更多的氧气。本动作也可两手握哑铃或肩负沙袋、小腿上屈时吸气，股四头肌极力绷紧，脚穿铁鞋（将哑铃或沙袋系在脚上亦可），起立前呼气，

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1、股二头肌极力绷紧，杠铃置于颈后肩上，挺胸收腹，并使股四头肌极力绷紧，再放下重做。再放下重做。稍停，以股四头肌的收缩力伸腿起立，

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