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俯身的开合时候，两个脚掌相互平行。跳后

每天拉伸小腿肌肉１到２次，小腿让小腿肌肉变得纤长，拉伸两手扶着墙面，开合使拉伸感更强烈。跳后脚掌着地。小腿想象着要将墙面推倒。拉伸尽量成一字打开，开合躯干向天花板方向延伸。跳后时间充裕甚至可以多次拉伸小腿，小腿脚尖勾起。拉伸脚掌着地。开合促进小腿部位脂肪的跳后分解。柔性任不足的小腿要量力而行。

动作四：被拉伸的腿伸直，前侧腿弓步，

动作三：两腿前后站立，脚后跟不要离地。后侧腿屈膝，使拉伸感更强烈。

动作五：两腿往外打开，data-v-3d9236d1>

动作一：脚尖朝向正前方，

动作二：前侧腿伸直，使前侧小腿的拉伸感更强。腰背挺直，重心偏向于在前侧腿，重心下沉，膝盖不要超过脚尖。注意后侧腿脚后跟不要离地。躯干往前往下压，脚后跟点地，利于放松紧张的小腿肌肉，脚尖勾起。躯干俯身往下压，

后侧腿伸直，脚尖朝向正前方，脚尖勾起。

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